Ein neues Jahr beginnt oft mit guten Vorsätzen für Körper, Geist und Alltag. Was dabei häufig übersehen wird: unsere Stimme. Sie begleitet uns jeden Tag, trägt unsere Gedanken, Gefühle und Bedürfnisse nach außen und ist ein zentrales Werkzeug für Verbindung und Kommunikation. Umso wichtiger ist es, ihr im neuen Jahr bewusste Aufmerksamkeit zu schenken.
Warum Stimmgesundheit so wichtig ist.
Die Stimme ist mehr als nur Klang. Sie spiegelt unsere innere Verfassung wider, reagiert sensibel auf Stress, Müdigkeit und emotionale Belastung. Heiserkeit, Enge im Hals oder das Gefühl, „nicht durchzukommen“, sind oft Zeichen dafür, dass wir unsere Stimme überfordern oder unterdrücken.
Stimmgesundheit bedeutet daher nicht nur Pflege auf körperlicher Ebene, sondern auch einen achtsamen, mutigen Umgang mit dem eigenen Ausdruck.
Eine gesunde Stimme braucht gute Rahmenbedingungen. Kleine Veränderungen können hier viel bewirken:
- Unbedingt auf ausreichend Flüssigkeit achten! Das hält die Schleimhäute feucht und die Stimme beweglich. Am besten sind stilles Wasser oder ungesüßter Tee.
- Gönn dir Pausen! Die Stimme braucht – ähnlich wie unsere Muskeln – Erholung. Besonders nach langen Gesprächen, Meetings oder sonstiger intensiver Nutzung wie singen.
- Bewusst atmen – klingt leichter als es ist, aber eine ruhige und tiefe Atmung entlastet die Stimme und sorgt auch für mehr Klangfülle.
- Die Körperspannung „prüfen“ – zu viel Spannung kann einen Überdruck der Stimme verursachen und ohne oder mit zu wenig Körperspannung können die Worte nur schlecht, bis gar nicht getragen werden.
Alles in allem bedeutet das – mit deiner Stimme zeigst du dich! Deine ganze Persönlichkeit, deine Stimmung, deine Befindlichkeiten.
Mut zur Stimme bedeutet: sich hörbar zu machen, Gefühle auszudrücken, die eigene Meinung vertreten – nicht perfekt, sondern ehrlich!
Hilfreich ist regelmäßiges Tönen oder bewusstes überartikuliertes Sprechen, z.B. Zungenbrecher! Und noch ein paar Impluse für deinen Alltag:
- Summen am Morgen, um die Stimme sanft zu wecken
- Tönen auf Vokalen (z. B. „M“, „U“ oder „A“) zur Entspannung
- Lautes Lesen oder freies Sprechen in sicherem Rahmen (zum Üben biete ich jeden ersten Samstag im Monat eine Möglichkeit, sich auszuprobieren! Mehr Infos unter „Meine Leistungen/Angebote“)
Dabei geht es nicht um „schön“ oder „richtig“, sondern um Resonanz, Wahrnehmung und Freude am Klang.
Stimmgesundheit wirkt sich direkt auf unsere Kommunikation aus. Wer sich gut hört und ernst nimmt, kommuniziert klarer – mit sich selbst und mit anderen.
Für das neue Jahr könntest du dir folgende Fragen stellen:
- Spreche ich so, wie ich mich wirklich fühle?
- Höre ich mir selbst zu?
- Bemerke ich, wenn mir mein Gegenüber zuhört oder auch nicht?
- Erlaube ich mir Pausen beim Sprechen und sorge ich für genug Klarheit?
Eine gesunde Stimme klingt, man hat das Gefühl ihr gerne zu lauschen, Gespräche machen Freude, es ist ein Miteinander, ein in Verbindung sein.
Stimme ist etwas Großartiges und die Arbeit mit und an ihr kann Blockaden lösen, sowohl emotionale als auch körperliche. Es macht mir viel Freude an und mit der Stimme zu arbeiten und wenn sich die Kommunikation unter uns Menschen verbessert, ist das ein Nebeneffekt, der gewollt ist.
Selbstbewusst und stimmig auftreten. Die Einzigartigkeit deiner Stimme entdecken und sie gehört werden lassen!
Das neue Jahr kann vielleicht eine neue Beziehung zur eigenen Stimme bringen! Nicht nur Pflege, sondern auch Vertrauen, denn sie darf klingen, sie darf Raum einnehmen und sie darf sich verändern!
